今回は、世界一受けたい授業で紹介される５秒筋トレの効果や部分ごとのやり方について調べさせていただきました！
みなさんの気になる箇所の5秒筋トレを試してみてはいかがでしょうか？
結構効き目はあるのではないでしょうか！！
最後まで見てくださるとうれしいです！
５秒筋トレの効果とやり方 お腹
1.腕立てするような体制になります。
2.左足を右足の後ろで交差させ、つま先を立てます。
3.左手を少し引いて、5秒かけて左を向くように腰をひねります。
4.1セット(左右10回)を1日3セット行ってください！
ぽっこりお腹が気になる方にお勧めのトレーニングです！！
お腹周りが気になる方にとっても効果的なトレーニングになっています。
これをすることでぽっこりお腹が解消できるということです！
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５秒筋トレの効果とやり方 おしり
1.仰向けに寝て、手を広げて両膝を立てます。
2.息を吸いながら腰をゆっくり上げていきます。
3.腰が上がりきったところで息をつめて、5秒キープしてください！
4.息を吐きながら、腰を下ろします。
※これを1セット(10回)で1日3セット行います。
お尻にある大臀筋（だいでんきん）を鍛えて引き締まったお尻を作ることができます！
女の子は綺麗なお尻に憧れますよね☆
キュッと上に上がり形のきれいなお尻になるよう頑張りましょう。
５秒筋トレの効果とやり方 太もも
1.タオルを両膝で挟み、両手は腰に起きます。
2.両方のかかとを浮かせながら、両膝を正面に曲げます。
3.この状態でキープしてください！
4.正面が終わったら左・右を5秒ずつ1セットで、1日6セット行います。
太ももの前にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛えて細い太ももを目指す方にお勧めです！！
夏などになると足を出したくなりますよねー。
そんな方は試してみるのがいいと思います！
細くしたい太ももにとっても効果的なのです。
５秒筋トレの効果とやり方 ふくらはぎ
1.腰に手を当て、左手を上げて手のひらは正面に向けます。
2.右太ももは上げて、左足はつま先立ちにします。
※かかとはできるだけ高く上げるように意識しましょう。
3.この状態を5秒間キープしてください！
4.1セット左右5回ずつを1日3セット行います。
ふくらはぎの筋肉（ひふく筋）を絞るトレーニングになっています！
太ももと違ってふくらはぎはなかなか絞ることが難しかったりしますよね。
女性らしい足になるのに絞りたい方にとてもおすすめです！！
５秒筋トレの効果とやり方 二の腕
1.頭の後ろ側で手のひらを合わせ、両手を強く押し付けます。
2.両手を押し付けたまま、5秒かけて前にゆっくりスライドします。
3.45度くらいのところでストップしてください！
4.1の状態に戻して1回として、1セット(10回)を1日3セット行います。
上腕三頭筋を鍛えて、引き締まった細い二の腕を作るのにとっても効果的なトレーニングです。
二の腕って露出の多い服とか着るととても目立ちますし、身体も大きく見せがちになりますよね！
二の腕がとても気になる方は是非これを試してみるといいでしょう。
まとめ
パーソナルトレーナーの松井薫先生( @wiifitmatsui ) に腹筋教わりました！場所をとらずにどこでもできる✨筋トレ苦手な人、めんどくさがりな人(私。笑)にもオススメです(•̀ᴗ•́)و🌟✨
#世界一受けたい授業 #パーソナルトレーニング #松井薫先生 pic.twitter.com/oqV7eiXwR3
— 松山英礼奈 (@erena_82) April 1, 2017
今回は、世界一受けたい授業で紹介される５秒筋トレについて書かせていただいたのですが部分痩せしたい方々にとてもいいトレーニング方法を部分によって細かく知ることができました！
性別問わずみなさん部分的に痩せたい方はたくさんいるのではないでしょうか？
私もそのうちの一人です☆
番組ではもっと詳しくいろいろ教えてくれるのではないのでしょうか！！
この記事を読んで気になった方は番組を楽しみにしてしっかり見てみるといいと思います。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
みなさんのお役に立ててたら嬉しいです！