膝裏伸ばしストレッチの効果や膝裏伸ばしストレッチの方法などをまとめさせていただきました。
話題の壁ドンストレッチなど、テレビ朝日「名医とつながる！たけしの家庭の医学」でも紹介された膝裏ストレッチ。
良ければ是非参考にしてくださればと思います☆
目次
膝裏伸ばしストレッチとは？
出典：http://therapistcircle.jp/hamstrings/
膝裏伸ばしストレッチとは、ハムストリングス筋という身体の中で一番大きな筋肉を鍛え
美しい姿勢と痩せやすい体を作りだすストレッチです。
他にも、腰痛や膝裏の痛みにも効果的なのでみなさんやってみてはいかがでしょうか！！
様々なストレッチ方法がありますので、いろいろ試すのもありだと思います。
お家で簡単にできますので、外に出て運動するのが難しい方でも
とても嬉しいストレッチだと思います。
膝裏伸ばしストレッチの効果
姿勢が美しくなる
太ももの筋肉がないと膝の動きが悪くなり、結果姿勢が悪くなります。
ですから、膝裏のハムストリングス筋を鍛えることで太ももの筋肉もつき
美しい姿勢を手に入れることができます！
腰痛予防
ハムストリングス筋は骨盤につながっている筋肉のため
その筋肉が固くなってしまうと腰痛の原因になります。
ハムストリングス筋を鍛えることで、腰痛予防につながります！！
太ももシェイプアップ
膝裏ストレッチをすることで、太ももの筋肉にダイレクトに作用するので
毎日続けることで、太もものシェイプアップが期待されます。
痩せ体質
ハムストリングス筋は、身体の中で一番大きな筋肉ですので
そこを鍛えるということは、代謝アップにつながります！
そのため、痩せやすい体質を作り上げることができるのです。
膝裏伸ばしストレッチの方法・タオルを使った方法も
壁ドンストレッチ
壁に向かって足を前後に開きます。
後ろ足とかかとを床につけたまま膝裏を伸ばすのがポイントです。
前の足を曲げ両手を壁につけ、膝裏を伸ばしながら5回壁を押します。
このポーズのまま5秒キープしてください！
この「壁ドンストレッチ」が、「たけしの家庭の医学」でも紹介された話題の膝裏伸ばしストレッチですね！
膝裏伸ばしストレッチを提唱し、健康のために広める活動をしているのが川村明先生です。
膝裏伸ばしストレッチの代表著書ともいえる『5秒 ひざ裏のばしですべて解決 ― 壁ドン! 壁ピタ! ストレッチ』はこちらから購入できます！
ぜひ参考にしてみてくださいね(^^)
タオルを使って行う膝裏伸ばしストレッチの方法
まず、足をしっかり延ばした状態で座ります
タオルを膝にかけ、片手で外側に引っ張りす。
足に力を入れ、ひろがらないように8秒キープしてください！
これを、左右交代で10回繰り返します。
※タオルを使った膝裏ストレッチは、身体の固い方へお勧めします。
脚に手が届かなかったりしても、タオルを使って楽に行うことができます！
慣れてくれば、そのうち使わなくても自然にできるようになるので
つづけることが大事だと思います！！
アオサギストレッチ
片足を立てて逆の足を引き寄せます。
タオルを足裏(指の付け根)にひっかけ、膝をゆっくりと伸ばします！
※つま先が上を向くように意識しながらかかとを突き出します。
背筋を伸ばして5秒キープしてください。
肩こり・腰痛を自宅で改善できる器具がすごい！
つらい肩こりや腰痛、身体のゆがみなどは多くの人が持っている悩みです。
私もデスクワークで座っている時間が長く、腰痛に悩まされていました。
マッサージ店は気持ちいいけれどその場しのぎである感じが否めないですし、
整体医院はけっこうお金がかかります…。
そんな中で私が見つけたのが「ストレッチハーツ 
」という器具です！
ハート形の器具なのですが、これ一つで
- 「ストレッチ」を簡単に効果的に行う
- 一人では難しい筋肉の「ほぐし」ができる
- 自力ではわかりづらい、肩甲骨や骨盤の「はがし」ができる
というかなり便利なものです。
テレビや全国紙の新聞でも特集されたことがあり、売り切れが起きるくらい人気のストレッチ器具になっています。
[yoko2 responsive][cell]
[/cell][cell]
[/cell][/yoko2]
金額的にも、通い続けなければならないマッサージ店や整体院に比べて一度購入すればいいだけなので、はるかに安く済んで経済的です。
何より続けやすく、効果が出やすいのが本当に良いなと思っています。
私自身、「ストレッチハーツ 」で体が柔らかくなったり肩こりをしなくなったな～と実感していて、
痩せ体質になったという声も多く聞かれます。
とってもおすすめですので、ぜひ一度公式サイトをチェックしてみてください！
まとめ
痩せやすい体を作ることができるというのはとても魅力的ですよね！！
女性のほとんどがそうゆう身体にしたい、きれいになりたいと思ってると思います。
姿勢も美しくなれるのもとてもうれしいです！
私も試してみようかなーと思います☆
街中を歩いていると姿勢がよく、体つきもきれいな人をよく見かけますが
周りで見てる側からしても、素敵なプロポーションの方が多いですよね。
これをきに、そんな素敵な女性をみなさんでめざしましょう！！
女性だけではなく男性の方も痩せやすい体づくりをしてみてはいかがでしょうか？
年々メタボな男性も増えてきていると思いますので、簡単なことから始めてみてはいかがでしょうか☆